U ovom clanku cemo vam kroz slike i tekst predstaviti osnovne vezbe za biceps. Sve vezbe se vrlo lako izvode, i slike su to da vam maximalno pomognu i olaksaju ucenje. Izraz “biceps brachii” je latinski izraz za biceps, i u prevodu znaci dve glave misica u ruci. To znaci da se misic zapravo sastoji iz dva dela, koji se spajaju. Lepi i snazni bicepsi ne moraju biti privilegija samo malog broja muskaraca. U nastavku teksta saznajte koje su to vezbe za biceps koje mozete vec odmah usvojiti i pravac teretana.
GILJOTINA PREGIB
Ova jedinstvena varijacija biceps pregiba sa kablom odlicno pogadja glavu vaseg bicepsa. Kod vecine vezbi za biceps, vase nadlaktice su paralelne sa torzom, a opterecenje se podize od struka ka grudima. Kod giljotina pregiba opterecenje vucete sa gornjeg dela masine sa kablovima ka vasem celu.
Vezbe za biceps
1) Pregib na skotovoj klupi:
Sedite na Skotovu klupu, prednji deo tela da vam bude uz naslon. Uhvatite EZ sipku.
Ruke su vam u pocetnom polozaju opruzene. Polako podizite sipku na gore dok vam donji i gornji deo ruku ne obrazuje ugao od 90 stepeni.
Sada sipku lagano spustate na dole u pocetni polozaj. I ceo pokret ponavljate ponovo.
2) Koncentracioni pregib bucicom:
Ova vezba se najcesce koristi za povecanje vrha bicepsa. Sedite na klupu tako da vam razmak stopala bude siri od ramena za nekih 10cm.
Uhvatite bucicu, lakat prislonite na unutrasnji deo butine u blizini kolena. Snagom bicepsa podizite bucicu na gore ka svom ramenu. Dobro se koncentrisite dok radite ovu vezbu, i u krajnjem gornjem polozaju stegnuti jace biceps za puni efekat vezbe, a zatim polako vracajte na dole u pocetni polozaj kao na slici.
3) Stojece naizmenicno dizanje bucica:
Uzmite par bucica u ruke. Noge rasirite u sirini ramena. Ruke ispruzite pored tela i pomerajuci podlaktice podizite teg na gore. Zatim njega spustate, a podizete drugi. Vodite racuna da ne pomerate laktove, samo kontrolisan pokret ka gore, dok podlaktice ne budu paralelne sa podom.
4) Stojece podizanje sipke:
Ova vezba pored bicepsa pogadja i vasa ramena, pa je veoma korisna.
Uhvatite sipku, noge da vam budu u sirini ramena. Ispruzite ruke lagano ispred tela, a zatim podizite teret na gore pomerajuci podlaktice, dok lakat mora ostati miran. Vratite sipku u pocetni polozaj i sve ponovite ponovo.
