Stomak je vazan deo tela i trebalo bi vise paziti i brinuti se o njemu.Bez obzira u kakvom se stanju trenutno nalaze vasi trbusnjaci, verujte nam da mozete da ih dovedete u savrseno stanje. S obzirom na to da se najvise istice, valja mu posvetiti posebnu paznju. Oblikuju ga trbusni misici sa prednje strane tela izmedju rebarnog dela skeleta, karlice i kicme. To su snazni, pljosnati i siroki misici koji oblikuju prednju, postrance i straznju trbusni zid te kao steznik obavijaju unutrasnje organe trbusne duplje. Uz funkciju zastite unutrasnjih organa, regulacijom unutrasnjeg pritiska trbusni misici potpomazu vazne zivotne funkcije, poput disanja, kasljanja te fizioloske funkcije (defekacija, uriniranje). Vaznu ulogu imaju i stabilizaciji, pokretljivosti i očuvanju funkcije kicme, sto coveku omogucava stabilnost pri kretanju.Trbusne misice cine cetiri glavna misica.
Pazite: Ko hoce trbusnjake, mora dobro da se oznoji ! Sta mozemo kada je tako?!
Carobne formule (na zalost) nema, stvar je u par stvari, i to ovih:
1. Cvrsta volja - bez ovoga nema nista. Morate cvrsto da odlucite da cete se truditi i proliti litre znoja dok ne uspete da "uradite" trbusnjake tako da ce vam se i ispod majice nazirtati famozne plocice.
2. Ishrana - Ovome retko ko pridaje znacaj. Dzabe vam je da uradite hiljade trbusnjaka dnevno, ako posle toga pojedete tri vola, ispraznite sedam pekara i opljackate fabriku sladoleda. Stomak je omiljeno mesto na kojem masti (lipidi) prave svoje zurke. Naravno, ne treba da gladujete, ali treba da pazite na ishranu. Pozeljno je unositi sto manje masti. I slatkise slobodno prepolovite, ako bas ne mozete da ih eliminisete. Coveku je dnevno potrebno oko 1200 - 1300 kalorija. Mi unosimo oko 3000 hiljade! Duplo vise!
A oni jadni crnci iz Afrike ne unesu dnevno ni 1000, pa sada vidite..
3. Trcanje - Izuzetno bitan momenat u celoj prici. Shvatite da morate sto vise biti fizicki aktivni. Krenite na trcanje, fudbal, basket, kriket, otkud znam, bilo koji sport . Gledajte da trcite 5 dana u nedelji, 2 dana odmarajte. Kada bi svaki dan pretrcali 5 km, to bi bilo dovljno. Pomocu trcanja skidate salo sa stomaka koje zaklanja pogled na vase impozantne misice!
4. Trbusnjaci - Mnogo ljudi misli da je dovoljno raditi samo trbusnjake. Ne. Prvo cvrsto resite da cete redovno trenirati. Potom, smanjenite unos masti - tako vam stomak vise nece rasti. Zatim trcanjem skinite postojece naslage sala, i najzad trbusnjacima ojacajte misice stomaka koji ce tada sevnuti na vasem stomaku koji vise ne prekriva to salo.
Trbusnjake je moguce izvoditi i u kuci. Stavite jastuk na pod sednite-lezite, noge zaglavite pod trosed i pumpajte. Zahvalni su, te je lako povecavati njihov broj iz dana u dan.
Danas uradite 50 komada, sutra 100. Tu ce vas uhvatiti upala, koja je znak da se nesto progresivno dogadja u zoni vaseg tela koju ste zapostavili. Idealno bi bilo kada bi svakog dana broj trbusnjaka povecavali za 50. I onda dodjete do cifre od 1000 na dan! Tu se zadrzite. 1000 trbusnjaka, trcanje, kulturna ishrana - i eto vama resenja! Vremenom vam vezbanje udje u krv, tako da vam ne predstavlja problem da radite na sebi. Ide, nekako, samo od sebe.
Kako se grciti po patosu? (ili kakve trbusnjake raditi?)
Postoje klasicni trbusnjaci:
Sedeci stav na patosu, noge blago povijene u kolenima i zaglavljene za neki komad namestaja. Radite u serijama od 50 komada. Posle par minuta pauze, pa opet 50 komada. Ovakvo vezbanje najvise utice na gornje i srednje trbusnjake.
Za donje trbusnjake:
Lezite na patos, pruzite noge i slepite ih jednu uz drugu. Dignite ih nekih 30 cm od patosa. Zatim ih dizite polako gore, dole. Mozete nogama i da pisete azbuku, brojeve. Radite dok mozete. Kad vam noge tresnu od patos, malo odmorite, pa opet! I to, uporno!
Za donje trbusnjake je dobro i raditi klasicne trbusnjake, samo sa razmaknutim nogama koje treba slobodno da leprsaju, tj. ne kacite ih ni za sta.
Mozete i ovo:
...legnite na ledja, a zatim dizite trup i savijene noge tako da bradom dodirnete kolena. Samo, pazljivo, nemojte zube sebi izbiti!
Ponavljajte ovo u serijama od 50 komada.A mozda je ovo i najbolje: Popularne zgrcke.
Legnes na patos (najbolje na travu, ako je moguce) i noge odignes 20 - 30 cm od poda. Naravno, ne savijas ih u kolenima. Zatim dizes trup kao da ces da zauzmes sedeci polozaj i noge privlacis k grudima. Onda ledja lagano vracas na patos, a noge u pocetni polozaj. Ponavljati ovo trideset, do pedeset puta u seriji, raditi 5 serija.
