vezbe za trapez

Trapezi

Glavni misici koji deluju u ramenom pojasu
"Napravite ogromne trapeze!"

VEZBE

Podizanje dvorucnog tega od butina do brade Koristite uski ili siroki hvat. Podignite sipku do brade. Laktovi moraju biti vislji od sipke. Izdahnite pri dizanju.

Sleganje ramenima jednorucnim tegovima Drzite bucice sa dlanovima okrenutim ka telu i rukama ispruzenim uz telo. Spustite oba ramena sto je nize moguce a onda ih podignite u kruznom pokretu od napred ka nazad. Drzite kicmu sto je moguce vise uspravno. Ovo mozete raditi stojeci ili sedeci na ravnoj klupi sa stopalima na podu. Na slici je prikazana verzija vezbe bez kruznih pokreta. Ovu vezbu mozete raditi i sa dvorucnim tegom. Vecina vezbi za ramena takodje uticu i na trapeze. Napravite malu pauzu od slobodnih tegova i zapalite vas gornji trapez sa smitovom masinom.

Postoji samo nekoliko nacina kojim cete pogoditi. Naravno, oni su zaposleni u skoro svakoj vezbi za ramena, ali ako zelite da pogodite izolovano samo gornji trapez dovoljno vam je da uradite jednu od verzija slaganja, vezbe sa kojom ste vec svi upoznati.

Ukoliko su vam dosadila standardna slaganja sa bucicama ili sipkom idite to smitove masine. Naravno, mozete da radite slaganje tako sto cete stati ispred sipke, ali mi vise volimo varijantu kada ovu vezbu radite sa sipkom iza vas. Na ovaj nacin vasa ramena ce ostati ispravljena, razvice vam se svi misici koji pomazu da ostvarite pravilno drzanje, a i razvicete svoje trapeze, sto je zapravo primarno svojstvo ove vezbe.

PRIPREMA
Postavite sipku na smitovoj masini, tako da vam bude na sredini butina. Okrenite se od sipke i uhvatite je, tako da vam ruke budu u sirini ramena. 

Uradite tri do cetiri serije, sa 12 do 15 ponavljanja.