1) Postepeno treniranje. Ako ste pravili duzu pauzu i proslo je puno vremena od vaseg poslednjeg treninga nikako nije pametno forsirati na prvih nekoliko koji slede. Te prve treninge iskoristite da razmrdate celo telo i aktivirati sto veci broj misica ali postepeno i nemojte previse forsirati vezbe. Time cete na nanjbolji nacin delovati na sprecavanje upale mišica.
2) Brzo hodanje nakon jakog treninga, propraceno laganim istezanjem mnogo ce vam pomoci. Tempo hodanja lagano usporavajte nekoliko minuta do kraja treninga.
3) Istegnite se posle treninga. Oprezno istezite misicne grupe koje su trenirane uz pravilno disanje, jer ce to pomoci da se oslobode mlecne kiseline koje su nagomilale u misicima i izazivaju neprijatan bol.
4) Kesa sa ledom. U nekim slucajevima se priprerucuje ukoliko je bol ostar, stavljanje kese sa ledom na bolna mesta.
5) Opustanje u wellness i spa tretmanima. Kupka sa toplom vodom i par kapi etericnog ulja pomozu za maksimalno opustanje misica. Zakazite tretman u nekom od spa centara i opustite telo i duh.
6) Odmor do sledećeg treninga. Do sledeceg treninga odmorite bar jedan dan i dozvolite svom telu da se oporavi. Takodje dozvolite razlicitim misicnim grupama da se oporave od zavisnosti koliko su one velike, trebate praviti pauzu za njih od 3 do 7 dana.
7) Unosite vise vode. Misici koji su dehidrirali dobijaju upalu znatno brze i lakse. Zbog toga je na treningu obavezna flasica vode. Unosite dovoljno tecnosti u svoj organizam.
Napomena:
- Ukoliko upala traje nekoliko dana i posle svakog treninga je intenzivnija, obavezno posetite svog lekara jer to može biti uzrok ozbiljne povrede.
